Детский бокс

«Бокс (от англ. box, буквально - удар) - контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках.


Раунды длятся 3 минуты. Каждый боксер выходит на ринг из отведенного ему угла, и после раунда он направляется сюда для того, чтобы отдохнуть, получить советы тренера и помощь врача. Рефери контролирует бой: он следит за поведением бойцов, отсчитывает нокдауны и штрафует за нарушение правил. Профессиональные бои намного продолжительнее».


Примерно разобрались. Переходим к тренировкам и инвентарю.


Как проходит тренировка?


Тренировки проходят в группах до 10 человек. В начале спортсмены разминаются, затем идет бой с тенью, может вестись спарринг или тренировка на груше. В конце тренировки проводятся прыжки на скакалке или занятия на турнике.


Теперь самое главное. Инвентарь


Так как главную часть бокса составляют сильные удары, нужны средства для защиты рук. Тренеры не разрешают ученикам участвовать в спаррингах без бинтов или боксерских перчаток. Как выбрать детские боксерские перчатки для груш и мешков, нужно узнать еще до начала тренировок. Использование перчаток позволяет наносить более сильные удары, а возможность получить травму при этом снижается. Перед началом боя боксеры договариваются о весе перчаток, так как более легкий вариант позволяет наносить более сильные повреждения. Проблем с поиском необходимых перчаток у вас не будет. Продажа боксерских перчаток дешевых для детей и взрослых возможна и в сети Интернет, например, в нашем магазине. Для защиты зубов, десен и челюсти используется капа.


Боксеры повышают мастерство на грушах. Для отработки быстроты удара используется пневматическая груша, а для повышения силы удара - тяжелый мешок. Боксерский мешок может быть подвесным или напольным. Шлем используется в любительском боксе, а также профессионалами во время спаррингов для того, чтобы избежать рассечений и синяков.

Польза яблок.

Люди давно оценили пользу яблок. Вспомните английскую поговорку: «Одно яблоко в день – и никаких проблем».Но только недавно исследователи открыли все их полезные свойства.

Яблоко снижает уровень холестерина в крови. Все дело в пектине и волокнах. Одно яблоко среднего размера с кожурой содержит 3,5 гр. волокон, т.е. более 10% суточной нормы волокон, необходимых организму. В яблоке без кожуры содержится 2,7 гр. волокон. Нерастворимые молекулы волокон прикрепляются к холестерину и способствуют выводу его из организма, тем самым, уменьшая риск закупорки сосудов, возникновения сердечных приступов. Яблоки также содержат растворимые волокна называемые пектинами, которые помогают связывать и выводить излишек холестерина, образующегося в печени.

Исследователи обнаружили, что употребление 2 яблок в день снижает уровень холестерина на 16% , а употребление стольких же яблок, наряду с маленькой или средней головкой лука и 4 чашками зеленого чая, снижает риск возникновения сердечного приступа на 32%.

Защита от рака. Кожура яблока содержит большое количество антиоксиданта кверцетина, который вместе с витамином С мешает свободным радикалам оказывать вредное воздействие на организм. Благодаря пектину яблоко также приобретает часть своей защитной силы. Исследователи полагают, что пектин способен связывать поступающие в организм вредные вещества, такие как свинец и мышьяк, и выводить их из организма. Нерастворимые волокна в яблоках предотвращают запоры и выводят вредные вещества из организма, тем самым снижая вероятность развития рака толстой кишки.

Яблоко способствует нормализации пищеварения. Волокна, как было упомянуто выше, предотвращают запоры. Пектин лечит диарею. Традиционно яблоки считаются хорошим естественным средством против расстройства желудка. На это есть свои причины: в яблоке содержатся яблочная и винная кислоты, способствующие пищеварению.

Кроме того, яблоки укрепляют иммунную систему и помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Лучше всего употреблять яблоки в сыром виде, но и после небольшой термической обработки они сохраняют большинство своих питательных веществ. Большинство яблок сегодня покрыты сверху воском, поэтому поскребите их перед употреблением, чтобы удалить из кожуры воск. Старайтесь не срезать кожуру, так как в ней содержится большое количество пектина и волокон.

По материалам сайта efamily.ru - женский и мужской журнал

Пищевые добавки с кодом Е.

Пищевые добавки применяются современными производителями продуктов питания для придания товару презентабельного внешнего вида, удивительного аромата и соблазнительной аппетитности. Все это стало возможным благодаря тем самых ингредиентам, названия которых с большим трудом может выговорить простой обыватель.
Все пищевые добавки на товарах, произведенных в Европе, маркируются буквой Е и цифрой. Цифры, как правило, трехзначные, но уже есть не четырехзначные тоже. Все пищевые добавки собраны в группы по своему действию. Групп таких одиннадцать. Первая цифра в трехзначных номерах означает номер группы.

Теперь немного подробнее о самых распространенных добавках из каждой группы. Первая группа пищевых добавок, это пищевые красители. Номера в этой группе от Е 100 до Е 181. Среди этих добавок есть и очень вредные пищевые красители, такие как Е 122 – азорубин или Е 132 – индигокармин. От употребления пищи с такими включениями может нарушаться работа сердца, нервной системы, появиться аллергия. Кроме этого вышеуказанные добавки могут спровоцировать раковые заболевания. Но среди пищевых красителей есть совершенно безопасные и даже полезные пищевые добавки. К ним относятся Е 100 – куркумины – производные растения куркумы, Е 101 – рибофлавины, которые не только вырабатываются из растительного сырья, но еще и являются витамином, необходимым для жизни. Кроме этого, очень полезна и пищевая добавка Е 140 – хлорофилл, и Е 162 – свекольный бетанин. Е 162 вообще представляет собой практически обезвоженный свекольный сок, который включает в себя все полезные свойства свеклы. Есть среди пищевых красителей и не слишком вредные, но и не слишком полезные добавки. Например, Е 102 - тартразин, который окрашивает пищу в красивый золотистый цвет. При этом это продукт синтетического происхождения, который может нанести некоторый вред людям, у которых организм ослаблен или маленьким детям. К подобным же добавкам можно отнести и Е 160 – каротин. Вроде бы и натуральное вещество, но при неправильном использовании может нанести некоторый вред. Например, если употреблять каротина слишком много. Вторая группа пищевых добавок, включающая от Е 200 до Е 296 – это очень нужные в современном мире консерванты. Среди консервантов, как совершенно безопасные можно отметить только Е 270 – молочную кислоту. Такие же добавки, как Е 200 – сорбиновая кислота, Е 202 – сорбат калия можно отнести к группе средней опасности. То есть их не следует использовать в детском питании, а также в питании людей, страдающих хроническими заболеваниями. Теперь о тех пищевых добавках из второй группы, которые вообще никому не следует принимать внутрь. Это Е 211 – бензоат натрия, Е 220 – диоксид серы, Е 221 – сульфит натрия, Е 230 – дифенил, Е 239 – гексаметилентетрамин и Е 250 называемый нитритом натрия. Следующая группа, достойная Вашего внимания, это группа пищевых добавок, начинающаяся с номера три – антиоксиданты. Справедливости ради следует сказать, что в этой группе намного больше безопасных добавок, чем в предыдущей. Это и аскорбат кальция Е 302, который используют в качестве разновидности витамина С, и Е 301 – аскорбат натрия, и Е 330 – лимонная кислота, и Е 331 – цитрат натрия. Также можно спокойно покупать продукты, в составе которых присутствует Е 322 – лецитин. Несколько более осторожными следует быть с добавками Е 339, Е 320, Е 325 – лактат натрия большие количества этих добавок могут спровоцировать расстройства пищеварительной системы. Четвертая группа пищевых добавок – это стабилизаторы Е 400 - Е 496. Те самые вещества, благодаря которым наши продукты такие гладкие и приятные на вид. Среди стабилизаторов немало полезных для здоровья веществ, например, Е 440 – пектин или Е 407 – карраген. Вещества эти связывают в организме вредные яды и выводят их. Среди стабилизаторов есть вещества, которые используются в лечебном питании, например, Е 420 – сорбит, без него невозможны сладости для диабетиков. Не слишком полезны Е 422 – глицерин и Е 476 – полиглицерин. Аккуратно следует употреблять пищу с включением пиро- и полифосфатов Е 450, Е 451, Е 452. Если Вы – приверженец здорового образа жизни, то не следует употреблять в пищу те продукты, в которых содержится Е 471 – эта пищевая добавка состоит из жира. Эмульгаторам посвящен следующий абзац. Это добавки Е 500 - Е 585. Они помогают объединить те химические вещества, которые по всем законам химии объединить невозможно. Среди подобных добавок есть безопасные такие, как Е 500 – карбонаты натрия, Е 503 карбонат аммония, Е 551 диоксид кремния, а есть и такие, которые употреблять следует в очень ограниченных количествах, например Е 509 хлорид кальция. Под номерами Е 620 – Е 641 скрываются усилители вкуса. Благодаря этим веществам самые пресные сухарики покажутся Вам верхом кулинарного искусства. Среди этих пищевых добавок больше таких, что не считаются опасными, например, глютамат натрия Е 621 или гуанилат двунатриевый Е 627. Вообще пищевых добавок масса и с каждым годом в списки включают все новые и новые. Например, совсем недавно ввели новый подсластитель Е 950 - ацесульфам калия. Это вещество в двести раз слаще сахара и менее вредно, чем ранее использовавшиеся подсластители. Достаточно новыми среди пищевых добавок можно считать и группу ферментов. К ним относятся номера Е 1101 – Е 1105. Все эти вещества присутствуют в малых дозах в человеческом организме. Поэтому не опасны для здоровья.

О фитнесе

Фитнес в переводе с английского – пригодный, подготовленный, способный.

Современный и модный в настоящее время фитнес уже существовал и процветал сотни лет назад, однако тогда назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще. Речь идет об античной версии возникновения подобного образа жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Еще в V веке до н. э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство.

Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией — античные спортсмены тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, искусство атлетизма достигло Рима, и древние спортивные состязания стали там любимым народным зрелищем. В итоге зародился знакомый многим фитнес — новое слово со старым смыслом. Стоит вспомнить и о существовании терм — первых древнеримских фитнес-клубов, которые служили не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений.

Благодаря этому термы стали со временем местом встреч для общества. Позже подобные заведения возникли во многих европейских странах. Однако, в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, что предназначалось для физических упражнений. Только на рубеже тысячелетий во всем мире появились комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны — современные фитнес-клубы. Как и в Древней Греции много лет назад, фитнес для одних стал профессией, а для других — способом достижения физического совершенства и духовной гармонии.

Вторая версия возникновения фитнеса (которую, впрочем, лучше назвать вторым этапом его развития) — американская. Официально данный термин родился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны. Чтобы не терять время зря, американские солдаты занимались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совершенствуют их.



По материалам издания "Спорт Обзор"

Кто любит бегать по утрам...

Эйфори́я бегуна́ (англ. runner's high) — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу.

Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего и сравнивать с оргазмом. Бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос свидетельствовал, что в моменты наибольшей усталости испытывал отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием. В целом, эйфория бегуна является состоянием подъёма, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом. Встречаются также случаи, когда тренирующийся испытывает не улучшение настроения, а негативные чувства, что сопряжено с негативным воздействием внешних условий, таких как бег в холодный дождливый день, по незнакомой территории, плавание в холодной воде. У регулярно тренирующихся спортсменов обычно наблюдается синдром толерантности, когда нагрузки, приводившие в начале тренировок к «эйфории бегуна», перестают оказывать подобное действие.

с сайта http://apanov.com

Как потолстеть?

А на фига вам это надо-то? Неужели, только затем, чтобы таскать на себе лишний вес? Конечно, если ваш вес значительно отличается от нормы, стоит призадуматься: всегда ли так было, не пошёл ли ваш обмен веществ "в кого-нибудь из родственников" или это болезненное состояние? Руки после животных моете? Исключена возможность инфекции? Последнее время не было очень резкого похудения? Если вы просто генетически худой человек - ну что ж, у вас такой обмен веществ, как говориться, ничего не поделаешь. И пусть другие завидуют!
Так что, если со здоровьем физическим всё в порядке, остаётся здоровье душевное. Испытываете сильный стресс, глядя на себя в зеркало? М-да. Психологи утверждают, что все проблемы кроются в нашем детстве до 5-ти лет. Ну-ка вспомните, вспомните, волшебное слово "диета" в вашем далёком детстве звучало? Интересно, и в какой связи? Зачем ребёнку об этом вообще знать-то? Все мы с вами понимаем, что индустрия, продающая таблетки различные худеюще-толстеющие на основе "секретных ингридиентов древней медицины", а на самом деле на основе двух-трёх пока разрешённых химических препаратов за деньги вобьёт в вашу психику какую угодно мысль, так может, просто здоровый пока организм сопротивляется?
В любом случае, никаких таблеток, иногда достаточно элементарно сменить образ жизни. Совет для женщин: родите парочку детей. Совет для мужчин: не рожайте детей, отдохните от тех нагрузок, которые уже есть. Если вы работоголик - бегите от этой работы, без здоровья у вас и вообще будущего нет. Вот так вот мрачно.
Едим только натуральное! И что, хотите сказать, вы не читаете состав продуктов, которые едите? Может. вы даже не догадываетесь, что на дальних полках супермаркетов по дате более свежие продукты раскладывают? Ах, вам всё равно? А как же расхожая фраза "Мы то, что мы едим?" А теперь представьте себя в виде сметаны свежей и сметаны прокисшей. Страшно стало?
Несколько рецептов для набора веса:
1.Взять 300 граммов внутреннего свиного сала и шесть больших зеленых яблок. Сало и яблоки нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на медленном огне. Следить, чтобы не пригорело. Двенадцать яичных желтков растереть с сахаром (1 стакан). Добавить в желтки 300 граммов измельченного шоколада. Пропустить через сито смесь из топленого сала и яблок и смешать с яйцами и шоколадом. Дать остыть. Смесь намазывать на хлеб и запивать теплым молоком.
2.Худым людям хорошо употреблять каждое утро на завтрак отвар овса с молоком и медом. На 1 стакан овса или овсяной крупы потребуется 5-6 стаканов воды. Состав выпаривать на малом огне до половины. После чего отвар процедить и влить в него равное количество молока. Снова прокипятить и добавить 3-4 чайные ложки меда. У вас получится очень калорийный напиток, который следует употреблять в теплом виде.
3.Цветки клевера, штук 30, залить на ночь литром горячей воды. Можно добавить мед или сахар. Воду выпить в течение дня.
4.Полстакана плодов шиповника и столько же корней девясила залить пятью литрами кипятка. Эту смесь греть на слабом огне три часа, после чего всыпать в настой по 1 столовой ложке зверобоя, 1 грамм корня шиповника и пару ложек зеленого чая и настаивать еще час.
Этот чудодейственный настой можно пить без ограничения, а в оставшийся жмых добавлять воду и снова запаривать до тех пор, пока он не потеряет цвет. Приготовленное таким образом лекарственное средство излечит малокровие, физическую слабость, повысит иммунитет, очистит ваш организм от шлаков, а главное – поможет вам заметно поправиться. Удачи вам, будьте здоровы!

Зарядка для малышей

Накачаем бицепсы!

Подъем на бицепс с гантелями обеспечивает супинацию кистей, т.е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.

Данное упражнение по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективна для бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти. Бесспорным фаворитом здесь являются гантели.

СХЕМА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках. Ладони обращены друг к другу. Вдохните и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъем гантелей. Когда предплечья окажутся параллельны полу, начинайте разворот кистей наружу. При этом, не останавливая упражнения, старайтесь поднять гантели как можно выше. Опуская гантели, повторите поворот кистей в обратном порядке. Когда локти будут согнуты под прямым углом, верните гантели в исходное положение и опустите их вниз.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, держите локти неподвижными. Пока они прижаты к бокам и зафиксированы в таком положении, бицепс напрягается сильнее при подъеме гантели и повороте кисти. Если локти непроизвольно выдвинутся вперед, то бицепс, наоборот, ослабнет, поскольку нагрузка на внешний пучок двуглавой мышцы существенно уменьшится.

2. Разворот кисти наружу наиболее эффективен тогда, когда локоть согнут под прямым углом. Запоздалый или ранний разворот кисти создает травматическое напряжение в плечевом суставе.

3. В упражнении нельзя «читинговать». Поскольку самым важным в движении является точная форма его выполнения, выбирайте гантели такого веса, который бы не вынуждал вас делать «читинг».

Пилатес

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".

Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. В данном случае представлены упражнения на мате для начинающих.


Упражнение 1. Нейтральная позиция. Выполняется для того, чтобы найти оптимальную позицию, для дальнейших упражнений. Техника выполнения:

Лягте на спину, руки опущены вдоль тела. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол.

На выдохе прижмите поясницу к полу.

На вдохе задержитесь в этой позиции.

На выдохе немного выгнете поясницу, так чтобы между полом и спиной образовалась арка. На вдохе задержитесь в позиции.


Упражнение 2. Кивок. Прекрасно растягивает шею, и мышцы верхней части спины. Исходное положение, как в упражнение 1. Вдохните и подтяните подбородок к груди, так чтобы вы почувствовали растяжение в шее. На выдохе вернитесь в исходную позицию. На вдохе слегка отклоните голову назад. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 3. Руки за головой. Хорошо развивает подвижность плечевого сустава. Исходное положение, как в упражнение 1. Поднимите прямые руки так, чтобы кончики пальцев смотрели в потолок. Ладони смотрят друг на друга. На выдохе опустите руки за голову. На вдохе поднимите руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Упражнение 4. «Крылья Ангела». Повышает подвижность плечевого сустава, укрепляет мышцы рук. Исходное положение, как в упражнение 1. На вдохе поднимите руки перед собой и опустите за голову, на выдохе разведите в стороны. Как будто машете крыльями. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены, а ребра находились в одном положении. Плечи не должны подниматься за руками.

Упражнение 5. «Часы». Чтобы выполнить это упражнение. Примите исходное положение. Представьте, что у вас на животе часы. 12 находится над пупком, 3 слева от него, 6 внизу, а 9 справа. При помощи мышц живота, двигайте бедра сначала на цифру 3, потом на 6, затем на 9, и на 12. Получится, что вы опишите небольшой круг. Вы не должны делать упражнение с большой амплитудой. Отклонение от центра должно быть минимальным.

Упражнение 6. Подъем коленей. Важно помнить, что выполняя упражнение нельзя нарушать нейтральную позицию. Оно хорошо развивает мышцы, которые мы используем для того, чтобы ходить, сидеть и подниматься. Техника выполнения следующая: Примите исходную позицию, как в упражнении 1. Затем на вдохе поднимите колено, используя мышцы пресса. На выдохе верните ногу на пол. Следите за тем, чтобы бедра не меняли своего положения. Все время используйте мышцы пресса.

Это только базовые упражнения системы Пилатес. На самом деле их больше и они направлены на развитие выносливости и определенных групп мышц. Перед тем как ознакомится с более сложными упражнениями необходимо освоить эти.
Автор: Вера Карабутова

Дети и плавание.

С какого возраста лучше отдать ребёнка в бассейн? Прежде всего, нужно определиться, что вы хотели бы в результате получить. Совсем одно, если ребёнок плавает в оздоровительных целях, другое - с целью спортивной подготовки. Многие выдающиеся спортсмены впервые пришли в бассейн с 12-14 лет.
Очень важно знать и глубину бассейна, может случиться так, что при высоте воды до подбородка особенной радости ребёнок не почувствует, а просто элементарно наглотается воды.
Для начала идеально, если вы сходите в бассейн... сами. В таком случае сразу будут видны все плюсы и минусы вашей затеи - можно будет узнать, какие условия в раздевалке и душе, где находится медсестра, температуру воды в бассейне (как правило, для малышей - отдельный), требования к спортивной одежде (у нас почему-то девочкам требуется именно закрытый и никак иначе, купальник) и т. д. Конечно, многие вещи можно узнать и по телефону, но поверьте, личный опыт тоже многое значит - где включается свет в душе, есть ли в туалете бумага или с какой температурой работает сушка, вам по телефону никто не скажет.
Обязательно скажите тренеру, что вы пришли с целью оздоровления (если это действительно так, конечно). Длительные нагрузки в воде, наоборот, не всем полезны.
Спросите ребёнка - а хочет ли он в бассейн? Обычно, как правило, хотят. В детской среде (школе, саду) всегда есть дети, которых на подобные кружки водят, а другие слушают их рассказы. Но иногда, наоборот, наслушавшись, как кто-то, например, подскользнулся в бассейне и больше туда идти не хочет, ребёнок будет сопротивляться изо всех сил вашему желанию "порадовать" его. По комментариям специалистов, один из 15-20 детей обязательно будет страдать водобоязнью и тут уж как получиться. Вы же не будете отдавать в художественную школу ребёнка, который не любит рисовать? Или в музыкальную школу - без музыкального слуха и чувства ритма? Ну, вот и здесь то же самое. По большому счёту, водим мы нашего малыща по бассейнам-художкам-музыкалкам-шахматам исключительно для себя и надо, это, наконец, признать. Ведь так приятно, что вот он такой маленький, а уже может что-то такое, что другие ещё не могут. Моё. А ему-то и так уже рядом с вами хорошо.

Основы самообороны. Часть 2.

УРОК 3
Сегодня мы поговорим о том, кто чаще всего становится жертвой преступных посягательств и, соответственно, какие условия следует выполнять, чтобы свести к минимуму шансы нарваться на неприятности. Оказывается, кроме хорошей физической формы и уверенности в себе, важно не попасть в то же временное пространство, в котором в данный момент находится злоумышленник. И тогда он просто пройдет мимо…
Временные линии и потенциальные жертвы
- «Когда в последний раз вы видели Луну?», - такой вопрос я как-то задал своим ученикам. И, несмотря на то, что в тот зимний вечер яркий лунный диск едва не касался крыши школы, одни вспомнили лето, другие - весну, третьи - осень. То есть каждый мысленно «побывал» в своем временном отрезке прошлого, хотя физически оставался в классе - едином для всех присутствующих настоящем. Знакомо Вам это ощущение?
Таким образом, будущее, настоящее и прошлое существует одновременно. Причем, одни из нас «застревают» в прошлом, другие устремляются в будущее, и лишь немногие живут в настоящем. Ученики идут в школу, а мысленно - кто еще на каникулах, кто уже отвечает у доски, а кто веселится на вечерней дискотеке. И получается, что «одна нога» (физическое тело) находится в настоящем, а «вторая» (тело ментальное) - в прошлом или будущем. Как думаете, удобно ли будет Вам в этой позе? И насколько мы мобильны, стоя «враскорячку»?
Неудивительно, что подобное раздвоение часто становится причиной несчастных случаев. Например, выходит из троллейбуса какой-нибудь офис-менеджер и начинает переходить дорогу, мысленно находясь уже в офисе, а по улице мчится водитель, который мыслями уже в конечной точке своего маршрута. Вот и «встречаются два одиночества» на шоссе необъявленной войны…
Часто ли мы присутствуем при том, что делаем? Находимся ли мы в настоящем, когда этого требует наша личная безопасность?
Вы идете по ночной улице. Пугающая темнота сначала возвращает вас в печальный опыт прошлого, потом - в будущее, через мысленный образ возможной опасности. Но надо помнить, что мысль материальна и воспринимается на подсознательном уровне всеми, кто мысленно находится в том же временном отрезке. Все преступники находятся в будущем, тщательно планируя свои действия, выбирая из толпы потенциальную жертву. И выберут они, соответственно, того, кто тоже находится в будущем. И, сам того не ведая, своими страхами притянул к себе проблемную ситуацию.
Вы увидели группу подозрительных личностей и подумали: «Сейчас «докопаются». А те как раз стояли и думали, чем бы заняться. И Ваша мысль-опасение приходит к ним как озарение: почему бы и не «докопаться» до Вас, раз Вы сами допускаете такую возможность.
У каждого человека есть своя индивидуальная линия времени, у многих есть свои фобии, страхи повторения пережитых когда-то страданий или неприятных ситуаций, которые транслируются в будущее. Чтобы побороть фобии и изменить индивидуальную временную линию, самое простое - всегда присутствовать при том, что Вы делаете, контролируя свое состояние, в частности, дыхание. А моделируя ситуации, опираться только на позитивный опыт прошлого - тем самым Вы притягиваете желаемое будущее.
Есть такие понятия, как походка жертвы, осанка жертвы, взгляд жертвы. И от них можно избавиться! Мужчинам, например: подкачать себе шею, заняться единоборствами. Женщинам наверняка поможет увлечение танцами или йогой. Хорошо дополняет физические занятия медитация. Работайте над собой, будьте уверены в успехе, и Вы перестанете быть потенциальной жертвой.
УРОК 4.
Мы продолжаем изучать составляющие личной безопасности. Давно доказано, что она складывается из умения противостоять опасным внешним воздействиям не только физически, но и психологически, духовно. Несмотря на то, что мы терминами разделяем эти понятия, в человеке физическое и духовное существуют неразрывно как единое целое. Телесная боль вызывает душевные страдания, и, наоборот, внутренние переживания, стрессы неизбежно сказываются на физическом состоянии. Поэтому так важно всегда находиться «в равновесии» и уметь направлять внутреннюю энергию на решение своих проблем. Ведь не решаемые, загнанные внутрь, они подвергают нашу жизнь и здоровье вполне реальной опасности.
Ментальная проработка возникающих проблем
Каждый несет свой крест. То есть каждому даны уроки, в ходе которых человек должен решать те или иные проблемы. Причем изначально перед человеком ставятся только те задачи, которые он способен решить. И если он их не решает, то только потому, что не внял разуму, не использовал тот шанс, который уготовила ему судьба.
Как-то на одной из лекций профессора Московской Духовной академии спросили: «Есть ли судьба, и в силах ли человек изменить что-то в ней?»
На что, немного подумав, профессор ответил: «Вы идете по улице, споткнулись и упали в лужу – судьба? Судьба! А подниматься будем?»
Так будем ли подниматься? Или так и останемся лежать в грязи?
Если возникла какая-то проблема, то первоисточником, который притянул эту проблему, являетесь именно Вы. А если проблема в Вас, то Вам ее и решать.
Надо помнить, что любая проблема возникает изначально на уровне мыслей и намерений. Затем она «опознается» подсознанием и в виде интуитивного предчувствия передается на ментальный уровень. И уже потом, в зависимости от ваших действий, она уплотняется и материализуется в виде проблем со здоровьем, материальных потерь, эмоциональных переживаний, или загоняется вглубь, постепенно усиливается и комом накатывается на Вас в самый неподходящий момент.
Вас кто-то незаслуженно обидел, оскорбил или унизил? Проблема не уйдет сама. В этом случае время не лечит. И как бы вы не злились, сколько бы мысленно не посылали проклятия обидчику, хуже от этого будет только Вам. Пока вы помните обиду, Вы несете ее в себе, и с каждым шагом она становится тяжелее.
Как быть? Попробуйте простую медитацию.
Сядьте поудобней, мысленно представьте свое сердце, ощутите его биение, тепло… Представьте, как из сердца распускается алая роза. Она наполняется любовью и нежностью… Представили? А теперь с чувством всепрощения, «от всего сердца» мысленно отдайте эту розу своему обидчику. И проследите, как он возьмет эту розу…
Если после этого Ваше настроение улучшилось, значит, обида постепенно стала отпускать Вас.
Чаще всего, чтобы разрешить ситуацию нужно принять ее такой, какая она есть. Нельзя решить того, чего Вы не приняли, что не стало частицей Вашей жизни. Приняв ситуацию, начните ее усложнять на ментальном уровне. Наша жизнь, как и окружающая нас природа, подвержена подъемам и спадам, подобно синусоиде. И если Вы уже покатились вниз, то уж ускорьте падение, чтобы быстрее начать подъем. Пройти так называемый «порог» и обрести утраченное внутреннее равновесие может помочь концентрация на каких-либо резких изменениях физических ощущений.
Когда Вас с головой охватит обида или негодование на кого-либо, когда, как говорится, уже и жизнь станет не мила, попробуйте выполнить такое упражнение. Сидя в ванной, потихоньку увеличивайте температуру воды и одновременно мысленно «подогревайте» свое негодование. Когда и то, и другое достигнут предела терпения, откройте ледяную воду и направьте струю себе на грудь. Я сильно удивлюсь, если Вы при этом не закричите, а следом - не рассмеетесь над своими, такими, казалось бы, неразрешимыми проблемами.
УРОК 5
Наверное, никто не будет спорить с тем, что огромную роль в обеспечении личной безопасности играет интуиция. Многим знакомо так называемое «дурное предчувствие», которое в последствии реально оборачивалось теми или иными неприятностями. Известно также, что интуиция у разных людей развита неодинаково, и мужская интуиция отличается от женской. Но задумывались ли Вы над тем, что ее можно тренировать?
Посадка на интуитивный канал и считывание картограммы тела
Как мы говорили в прошлый раз, любая проблема возникает изначально на тонкоматериальном уровне, потом ее опознает подсознание и в виде интуитивного предчувствия передает на осознанный уровень. Причем женщина как хранительница знаний больше доверяет своей интуиции. Мужчина как основное действующие лицо естественного отбора из-за Y-хромосомы, так называемой хромосомы новизны, больше направлен на поиск возможных изменений и доверяет скорее логике, чем интуиции, поэтому и больше подвержен риску.
Мужчины и женщины одинаково воспринимают сигналы опасности, но женщины истолковывают их, как сигналы к действию, а мужчины - как пищу для размышлений, а иногда и просто как недоразумение. И те, и другие обучаемы, отличие в том, что мужчинам необходимо моделировать ситуации реальной опасности вплоть до физической боли, а у женщин это уже заложено на инстинктивном уровне.
Есть много методик развития интуиции, описанных в разных пособиях. Мы остановимся на методике подполковника ГРУ Лаврова Александра Леонидовича из его программы «90 дней».
По первой методике, следует начинать обучение с распознавания происхождения звуков, которые нас окружают. Например, с чего начинается пробуждение? С перехода ото сна к бодрствованию. Этот переход занимает какое-то время, в течение которого человек находится в так называемом пограничном состоянии. Именно в нем и нужно начинать посадку на интуитивный канал. Когда вы начали пробуждаться, не спешите открывать глаза, прислушайтесь к звукам вокруг. Вы услышали шаги в подъезде? Представьте источник этих звуков. Мужчина это или женщина? Спешит или нет? Сколько лет, примерный рост и вес, во что одет? С каждым разом Вы будете представлять эту картину все ярче и подробнее. Услышали звук в квартире? Снова представьте источник этого звука во всех красках, а потом встаньте, проверьте, правильно ли Вы его определили. То же самое проделывайте на улице.
Но мало научиться распознавать звуки, необходимо уметь быстро классифицировать их как опасные или нейтральные. Более того, как бы микшировать и усиливать их, вычленяя угрожающие из тысячи «безвредных». Тренированные люди способны услышать звук спускаемого предохранителя или взводимого курка пистолета за десятки метров, и вовремя среагировать, работая на опережение…
Другая методика основана на расшифровке сигналов, которое подает нам наше тело. У вас защемило сердце, заныло колено или зачесалось ухо? Возможно, это - серьезное предупреждение об опасности. Тело человека - огромный экран, который улавливает не только физические, но и тонкоматериальные воздействия, информируя как о происходящем в данный момент, так и о том, что может случиться. Как известно, человек разумен. А разве может разумное состоять из неразумного? Каждая клеточка нашего тела – это отдельный организм, который делегировал часть своих «полномочий» тканям, органам и, в том числе, нервной системе. При этом, ни одна клетка не утратила связь с окружающей средой, как внутренней, так и внешней, воспринимая тонкоматериальные поля и электромагнитные колебания. Они-то и содержат в себе информацию о возможном будущем. Увы, головной мозг, как царствующая особа в организме, не всегда прислушивается к мнению подданных, за что часто и бывает наказанным все «государство». А ведь всего-то и нужно – начать прислушиваться к своему телу и не творить произвол.
Женщины, которым природой отведена роль не только хранительницы очага, но и человечества в целом, больше доверяют своим предчувствиям. А вот мужчины, как дети, - порой безрассудны и не прагматичны.
Если Вы почувствовали в теле боль, запишите ощущения и время, когда они возникли. Проследите, что произойдет через какое-то время и отметьте это в своем дневнике. Постепенно Вы поймете закономерность и сможете прогнозировать, какие события предвещает то или иное ощущение. Ну, а когда знаешь, где упадешь, чего проще – «подстели соломку».
Рамиль Хамзин, мастер спорт по рукопашному бою, карате, преподаватель курса "Основы самообороны" с сайта http://yogasense.ru

Основы самообороны. Часть 1.

УРОК 1.

В жизни случаются неожиданности. Никто не может знать, где его подстерегает опасность: на улице, в транспорте, в модной тусовке. Мы не хотим никого пугать, просто: кто предупрежден, тот – вооружен. Поэтому мы решили поговорить о личной безопасности. Да, многие навыки самозащиты можно приобрести лишь в спортзале. Но всегда ли исход встречи с неизвестным решают только крепкие мышцы и быстрая реакция? Увы, известно немало случаев, когда физически сильный человек становился жертвой нападения хлипких уличных хулиганов. И наоборот, человеку далеко не спортивного типа удавалось отразить агрессию превосходящих в силе обидчиков. В чем секрет выживания в экстремальных ситуациях? Как предупредить посягательства воров и грабителей на ваше жилище? Как избежать несчастного случая в транспорте и общественных местах? Все это вопросы личной безопасности. А значит, - темы наших уроков.

Источники эффективной защиты

Начнем разговор о личной технике безопасности с самого важного вопроса - с психофизической подготовки к экстремальным условиям.

Взаимосвязь психического и физического не подвергается сомнению никем. Чем более гибкое тело, тем более гибкое мышление, чем подвижнее ум, тем подвижнее тело. Все наши внутренние переживания отражаются в языке мимики и жестов. Страх сковывает тело, ощущение безопасности приводит в комфортное расслабленное состояние. Посмотрите на безмятежно спящего человека: все его тело расслабленно, выражение лица умиротворенное. И взгляните на умирающего: его тело напряжено от боли и страха. Отсюда вытекает первый важный принцип поведения в экстремальной ситуации: расслабленные мышцы и душевный покой означают жизнь, а напряженные мышцы и страх влекут за собой боль и смерть.

Безопасность человека определяется с первых минут его появления на свет. С первым вздохом в жизнь младенца входит не только радость бытия, но и угроза пока еще чужого, по представлению новорожденного, мира. И как ему не быть чуждым, если после тепла и относительного комфорта утробы матери новорожденный попадает в холодную среду с резкими звуками. Поэтому, вполне естественно его стремление вернуться назад - в лоно материнского тела, в позу зародыша. Именно поза зародыша представляется ему самой безопасной, наиболее комфортной. И эта поза «отдельным файлом» ложится в «программу» безопасности как спасительная, при любой угрозе, откуда бы та не исходила. Свернулся калачиком обиженный ребенок – открылся «файл безопасности». Ребенка, делающего первые неуверенные шаги, чуть-чуть качнуло, и тут же сработал «файл безопасности»: он стремится поджать ноги и «хлопнуться» на пол мягким местом.

Это остается на всю жизнь. При любой боли и опасности, мнимой или реальной, какая в нашем мозгу запускается программа, какой «файл» открывается в первую очередь? Правильно, - файл стремления в позу зародыша. Это стремление закреплено на подсознательном уровне, на уровне безусловного оборонительного рефлекса, и оно будет мгновенно проявляться в любой опасной ситуации. Вот почему у нас от страха подкашиваются ноги.

Вряд ли можно изменить эту программу, да и нет в этом никакой необходимости. Разумней сделать ее стартовой: стремление в безопасную позу сделать основой для развертывания других оборонительных действий, обеспечивающих выживание в экстремальных ситуациях.

Человеческий мозг при любой опасности функционирует как компьютер. В нем «файлами» выскакивают заложенные программы выживания, основанные на реальном опыте конкретного индивида, подкрепленные безусловными рефлексами. И если Ваши многочасовые наработки в спортзале не подкреплены безусловными рефлексами (оборонительный, подражательный, пищевой и рефлекс размножения), можете быть уверены, при реальной опасности они не сработают. Причем, приоритетным является детский опыт выживания. Как тут не вспомнить поговорку: «Все мы родом из детства»..

Есть еще одна особенность нашего мозга, которую нужно помнить и учитывать. Зачастую, пока мы не закроем или не отработаем одну программу, вторая «не открывается» или работает с трудом. Например, если включаются мышцы, стремящиеся привести тело в позу зародыша, а человек пытается сделать любое другое движение, в результате нередко возникает так называемый «ступор», который приводит к обратному результату. Необходимо отталкиваться от естества, то есть дать возможность реализоваться программе стремления в позу зародыша: чуть-чуть согнуть ноги в коленях, понизить центр массы, руки по телу подвести к груди, и уже потом применять любые наработки по самообороне, не забывая о плавном перетекании одного движения в другое.

Еще необходимо помнить, что все навыки, подкрепленные болью или страхом перед ней, становятся образцами поведения, которые могут использоваться против Вас самих. Но это уже тема следующего разговора.

УРОК 2.

Мы продолжаем разговор о психофизической подготовке к экстремальным ситуациям.

Возможно, Вы сталкивались с таким явлением, когда отточенные на тренировках приемы вдруг не срабатывали при явной угрозе вашей жизни. Дело в том, что на краю пропасти вряд ли кто из нас вспомнит хоть одно отработанное движение, если только оно не подкреплено безусловным рефлексом. Многочасовые наработки ударов по тем или иным стандартам многообразных стилей единоборств годятся лишь для спортзала и ситуаций, когда угрожаете Вы, а не Вам. Так почему же, казалось бы, до автоматизма отработанная техника вдруг куда-то исчезает в реальной драке?

Вернемся к образцам поведения, то есть к тем стереотипам, которые «файлами» закреплены в программе выживания каждого человека. Тело ребенка, еще до появления на свет, считывает информацию об окружающем мире. Волнение матери, страх перед болью передается плоду, и этот страх ассоциируется с тактильными ощущениями и звуками, доносящимися волнами через внутреннюю среду утробы матери. Окруженный жидкостью плод воспринимает звуки всем телом, причем звуки доносятся приглушенными, как если бы Вы слышали их под водой. Страх и волнение матери немного затихает, когда рядом с ней близкий человек, поэтому тембр голоса отца записывается как файл безопасности. И наоборот, голоса и звуки, которые усиливают материнское волнение и страх, записываются как «файлы опасности». Особенно такие слова, как «быстрей, собирайся, чего ты возишься.,» и так далее, услышанные перед родами плодом, в дальнейшем, если будут произноситься в том же тембре и в той же интонации будут ребенка только раздражать. А слова, звучащие непосредственно при родах: «давай, тужься, не могу больше», сопровождаясь криками отчаяния и боли, могут вызывать и более стойкие негативные реакции. Так что ребенок, появляясь на свет, уже имеет ряд «файлов» или программ, которые могут осложнить ему жизнь. И с годами их становится все больше: первые шаги, ожоги, боль, детские страхи, мнимые и настоящие потери. Ребенок учиться узнавать мир и классифицировать его на опасное и безопасное. И там где нет грифа «опасно», работает мышление, а при реальной угрозе - подсознание, которое моментально открывает файлы с заранее заготовленными стереотипами поведения. Стереотипы закрепляются только в том случае, если подкреплены безусловными рефлексами. Например, ребенок первый раз прикоснулся к горячему предмету и обжегся: от боли он отдергивает руку – сработал оборонительный рефлекс. Значит, закрепился стереотип: горячий предмет - боль - одергивание руки. В следующий раз ему достаточно только почувствовать, что предмет горячий, и, не дожидаясь боли, он отдернет руку. То же самое происходит и при ударах, ссадинах, ушибах.

Учись предвидеть

При любых произвольных движениях первоначальным всегда является намерение его сделать. Только потом из двигательной зоны большого полушария посылается сигнал мышцам и те, сокращаясь и расслабляясь, производят движение. При определенной подготовке человеческий мозг способен улавливать движения другого человека еще на фазе намерения, особенно при реальной опасности. И не только улавливать, но и управлять этими движениями. На этом в основном и построена бесконтактная работа в восточных единоборствах (айкидо, ушу) и в отечественных разработках (системы Кадочникова, Рябко, Любки).

Как же это происходит?

Например, у Вас есть намерение нанести противнику удар ногой в бедро. Мозг отдает команду мышцам, и те производят движение. Создается определенная цепочка движений. Причем, уже первое звено этой цепочки, намерение, при мнимой или реальной опасности улавливается подсознательно противником. И если он хоть раз в жизни получал удар в бедро, Вам достаточно создать только видимость нанесения удара, остальное противник домыслит сам - среагирует и, возможно даже, почувствует боль: откроется «файл» из его давнего опыта.

Вы можете не только вынудить его сделать нужное для вас движение, но и управлять им в дальнейшем.

Таким образом, любой опыт, наработанный в спаррингах, может быть использован как Вами, так и против Вас. Многие из опытных бойцов знают, как трудно биться с новичком: у него нет заложенной программы, соответствующей Вашим навыкам, и его невозможно просчитать, так как неизвестно, какие «файлы» дремлют в его подсознании.

Таким образом, любая система единоборств – «палка о двух концах». Не для того ли так охотно делятся с нами своими секретами заморские мастера, чтобы потом успешно просчитывать наши действия, и с легкостью запускать в созданные ими же программы так называемые «психовирусы»?

Выживая, подражай

Еще одна особенность двигательных навыков человека – подсознательное стремление подражать движениям противника.

Проведите такой опыт с партнером: положите свои руки ему на плечи и начните приседать. Если Ваши руки при этом расслаблены, он начнет приседать вместе с Вами, подсознательно копируя Вас. Как только почувствуете, что партнер зеркально отражает Ваши движения, слегка надавите ему на одно плечо. Тут же образуется крен в позвоночнике партнера, и тот начнет терять равновесие. Остается только помочь ему в стремлении уйти в позу зародыша, сопровождая его желание упасть.

Прими и отдай

Что воздействует на человека при ударе? Рука, нога, нож?

Знающий боец-рукопашник ответит, что воздействует сила, переданная через руку, ногу или нож. Откуда же берется эта сила?

Рассмотрим пока только силу тяготения.

Помните формулу F=ma , где m -масса, а - ускорение. То есть масса, направленная с ускорением в определенную точку. Значит достаточно немного присесть, чтобы запустить массу, передать ее через движение бедра, придать ускорение и направление рукой, и мы получаем векторное воздействие силы в точке контакта. Значит, бьет сила, пущенная по коридору, создаваемому движением руки. Причем сила будет тем сильнее, чем более расслабленные мышцы, по которым она течет. И эту силу Вы можете не только создавать сами, но и перенаправлять силы Вашего противника. Для этого достаточно работать не с конкретной рукой, а с силами, работающими через нее. А чтобы научиться работать с силами, необходимо иметь расслабленное тело и овладеть периферийным зрением, чтобы не привязываться к конкретному предмету, а работать с силами текущими вокруг. И тогда Вы сможете работать с закрытыми глазами, в полной темноте, на безусловных рефлексах, читая намерения противника, принимая и отдавая силы, текущие вокруг Вас. Будьте естественны в своих движениях, освободите свое сознание от стереотипов, дайте ему возможность действовать по ситуации, используйте силы текущие вокруг Вас, освободитесь от своих страхов и вы станете неуязвимы.

Конечно, не все вопросы психофизической подготовки мы рассмотрели в этой публикации. Но мы готовы в продолжении ответить на все Ваши вопросы по этой теме.

В следующий раз разговор пойдет о временных линиях и потенциальных жертвах.

Рамиль Хамзин, мастер спорта по рукопашному бою, карате, преподаватель курса "Основы самообороны" сайт http://yogasense.ru