Пилатес

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".

Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. В данном случае представлены упражнения на мате для начинающих.


Упражнение 1. Нейтральная позиция. Выполняется для того, чтобы найти оптимальную позицию, для дальнейших упражнений. Техника выполнения:

Лягте на спину, руки опущены вдоль тела. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол.

На выдохе прижмите поясницу к полу.

На вдохе задержитесь в этой позиции.

На выдохе немного выгнете поясницу, так чтобы между полом и спиной образовалась арка. На вдохе задержитесь в позиции.


Упражнение 2. Кивок. Прекрасно растягивает шею, и мышцы верхней части спины. Исходное положение, как в упражнение 1. Вдохните и подтяните подбородок к груди, так чтобы вы почувствовали растяжение в шее. На выдохе вернитесь в исходную позицию. На вдохе слегка отклоните голову назад. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 3. Руки за головой. Хорошо развивает подвижность плечевого сустава. Исходное положение, как в упражнение 1. Поднимите прямые руки так, чтобы кончики пальцев смотрели в потолок. Ладони смотрят друг на друга. На выдохе опустите руки за голову. На вдохе поднимите руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Упражнение 4. «Крылья Ангела». Повышает подвижность плечевого сустава, укрепляет мышцы рук. Исходное положение, как в упражнение 1. На вдохе поднимите руки перед собой и опустите за голову, на выдохе разведите в стороны. Как будто машете крыльями. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены, а ребра находились в одном положении. Плечи не должны подниматься за руками.

Упражнение 5. «Часы». Чтобы выполнить это упражнение. Примите исходное положение. Представьте, что у вас на животе часы. 12 находится над пупком, 3 слева от него, 6 внизу, а 9 справа. При помощи мышц живота, двигайте бедра сначала на цифру 3, потом на 6, затем на 9, и на 12. Получится, что вы опишите небольшой круг. Вы не должны делать упражнение с большой амплитудой. Отклонение от центра должно быть минимальным.

Упражнение 6. Подъем коленей. Важно помнить, что выполняя упражнение нельзя нарушать нейтральную позицию. Оно хорошо развивает мышцы, которые мы используем для того, чтобы ходить, сидеть и подниматься. Техника выполнения следующая: Примите исходную позицию, как в упражнении 1. Затем на вдохе поднимите колено, используя мышцы пресса. На выдохе верните ногу на пол. Следите за тем, чтобы бедра не меняли своего положения. Все время используйте мышцы пресса.

Это только базовые упражнения системы Пилатес. На самом деле их больше и они направлены на развитие выносливости и определенных групп мышц. Перед тем как ознакомится с более сложными упражнениями необходимо освоить эти.
Автор: Вера Карабутова

Дети и плавание.

С какого возраста лучше отдать ребёнка в бассейн? Прежде всего, нужно определиться, что вы хотели бы в результате получить. Совсем одно, если ребёнок плавает в оздоровительных целях, другое - с целью спортивной подготовки. Многие выдающиеся спортсмены впервые пришли в бассейн с 12-14 лет.
Очень важно знать и глубину бассейна, может случиться так, что при высоте воды до подбородка особенной радости ребёнок не почувствует, а просто элементарно наглотается воды.
Для начала идеально, если вы сходите в бассейн... сами. В таком случае сразу будут видны все плюсы и минусы вашей затеи - можно будет узнать, какие условия в раздевалке и душе, где находится медсестра, температуру воды в бассейне (как правило, для малышей - отдельный), требования к спортивной одежде (у нас почему-то девочкам требуется именно закрытый и никак иначе, купальник) и т. д. Конечно, многие вещи можно узнать и по телефону, но поверьте, личный опыт тоже многое значит - где включается свет в душе, есть ли в туалете бумага или с какой температурой работает сушка, вам по телефону никто не скажет.
Обязательно скажите тренеру, что вы пришли с целью оздоровления (если это действительно так, конечно). Длительные нагрузки в воде, наоборот, не всем полезны.
Спросите ребёнка - а хочет ли он в бассейн? Обычно, как правило, хотят. В детской среде (школе, саду) всегда есть дети, которых на подобные кружки водят, а другие слушают их рассказы. Но иногда, наоборот, наслушавшись, как кто-то, например, подскользнулся в бассейне и больше туда идти не хочет, ребёнок будет сопротивляться изо всех сил вашему желанию "порадовать" его. По комментариям специалистов, один из 15-20 детей обязательно будет страдать водобоязнью и тут уж как получиться. Вы же не будете отдавать в художественную школу ребёнка, который не любит рисовать? Или в музыкальную школу - без музыкального слуха и чувства ритма? Ну, вот и здесь то же самое. По большому счёту, водим мы нашего малыща по бассейнам-художкам-музыкалкам-шахматам исключительно для себя и надо, это, наконец, признать. Ведь так приятно, что вот он такой маленький, а уже может что-то такое, что другие ещё не могут. Моё. А ему-то и так уже рядом с вами хорошо.