Помощники

Мы твои помощники в борьбе с лишним весом!  

   

 Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .

Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме!

Как убрать живот и бока

 Существуют достаточно эффективные упражнения, которые вы самостоятельно можете проделать дома. Если вы будете проделывать эти упражнения регулярно, то от живота и ушек не останется следа.

Комплекс упражнений для избавления от живота и боков в положение стоя.
Как убрать живот и бока упражнение 1.
Исходная позиция – широко расставленные ноги. Вам нужно выпрямить руки и поднять их до уровня ваших плеч, при этом ладони должны смотреть вниз. Наберите в легкие воздуха, и на выдохе очень медленно нагибайтесь в правую сторону и дотягивайтесь до самого пола пальчиками вашей правой руки, при этом левая рука должна сохранять свое изначальное положение. Задержитесь в этом положение до того момента пока не закончите выдыхать. Потом опять набирайте воздуха в легкие и возвращайте свое тело в позицию с выпрямленными руками. Аналогичные действия повторите с левой стороной.
Как убрать живот и бока упражнение 2.
Существует другой способ борьбы с животом и боками, который называется упражнения с наклонами. Исходная позиция — ноги на ширине ваших плеч, слегка согните их в коленях, а ладони ваши должны упираться чуть выше, чем расположено колено. Делаем глубокий вдох, затем сильный выдох, старайтесь задержать дыхание. В момент задержки дыхания вашу правую ногу следует отклонить и локоть правой руки должен дотронуться до колена левой ноги, а левая рука в это время приподнимается вверх. Задержитесь в таком положении и если можете нагнитесь чуть ниже, до уровня который позволяет вам ваша гибкость. Отлично если предплечье вашей руки окажется у щиколотки ноги. Опять фиксируем положение тела, делаем глубокий вдох и возвращаемся на исходную позицию. Упражнение необходимо повторять около 3 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнений для избавления от живота и боков в положение стоя.
Как убрать живот и бока упражнение 3.
Это упражнение должно быть вам знакомо, называется оно ножницы. Вам необходимо лечь на спину и руки убрать под ягодицы. Делаем вдох и выдыхая поднимаем выпрямленные ноги вверх на 15-20 см., носочки необходимо вытянуть вперед. Совершаем махи ногами на крест 10 раз в сумме. Упражнение следует выполнять 3 раза и заставлять спину и голову не отрываться от пола.
Как убрать живот и бока упражнение 4.
Самым действенным способом избавиться от боков является это упражнение. Ложимся на левый бок, упор делаем на левый локоть и начинаем поднимать тело до того момента пока вы не останетесь всего на двух точках опоры — локте и внешней стороне левой стопы. Необходимо повторять эти действия 7 раз и аналогичные действия проделать на правом боку.
Помните что главное ваше упорство, удачи вам в избавление от недостатков вашей фигуры.

C сайта  kulinaro.com/

Зарядка

Обычно утреннюю зарядку делают до завтрака – прежде всего потому, что делать упражнения на полный желудок тяжело и опасно для пищеварительной системы. Однако есть люди, которые плохо переносят физическую активность на голодный желудок. Выходом для них может быть более ранний подъем. Встав пораньше, вы успеете перекусить чем-нибудь легким, и вернуться к упражнениям через час, а лучше полтора.

Конечно, время на такой режим находится не у всех. Чтобы не чувствовать себя плохо, делая упражнения натощак, начните утро со стакана воды. Она ненадолго обманывает желудок и к тому же очищает организм. Приступайте к упражнениям спустя 5—10 минут после пробуждения – до этого ваш организм фактически еще спит. Будьте осторожны на скользком полу: с утра координация хуже, чем в середине дня, поэтому есть немалый риск поскользнуться. Стелите под ноги коврик или маты.

Упражнения, заряжающие бодростью с утра:

Разминка – прыжки. Исходное положение: ноги вместе, руки вверх. Сначала делаем обычный прыжок: подпрыгиваем, приземляемся и сразу же делаем второй прыжок — теперь уже с подъемом левой ноги. Она должна быть полусогнута и чуть отведена назад. Левую руку при этом отводим в сторону, стараясь прочувствовать боковые мышцы пресса.

Приземляясь, возвращаем левую руку в исходное положение - вытягиваем ее вверх. Повторяем то же самое для правой руки и ноги – сначала обычный прыжок, затем прыжок с отведением руки и ноги. Это упражнение дает хорошую нагрузку на талию, бедра и руки, к тому же помогает проснуться. Сделайте 25—30 прыжков.

Растяжка. Сразу после «прыжковой разминки» на выдохе опустите корпус вниз и попытайтесь достать руками до пола. В таком положении постойте 20—30 секунд. Ноги постарайтесь не сгибать в коленях, спину держите прямо.

Прыжки из стороны в сторону. Исходное положение: ноги широко расставлены в стороны и согнуты в коленях (в балете это положение называется «полуплие»), корпус чуть наклонен вперед. Правая рука на уровне груди, левая отставлена в сторону. Из этого положения переносим вес тела на левую ногу и делаем прыжок в сторону. Правая нога «зависает» в воздухе. Сразу же после этого делаем прыжок обратно.

Это веселое упражнение дает нагрузку на икры, бедра и ягодицы, а за счет прыжков делать его нескучно. Необходимо сделать всего 30 прыжков. Важно делать их строго в сторону, без продвижения вперед: спина должна быть прямой, а руки — параллельно полу. Такое положение максимально задействует мышцы традиционных «проблемных зон» у женщин.

Вращения с поднятыми руками. Ваши движения будут весьма грациозны на вид – при правильно выполнении упражнения вы будете напоминать танцовщицу на дискотеке. Именно это упражнение лучше выполнять на ровном полу без матов и коврового покрытия, лучше всего – перед зеркалом.

Встаньте прямо, поднимите руки вверх и слегка отведите корпус (вы должны почувствовать, как напряглись мышцы в области талии). Правую ногу отставьте в сторону и перенесите на нее вес тела. Из этого положения начинайте делать вращения, помогая себе руками.«Танцуйте» от двух-трех минут и до тех пор, пока не надоест. Главное, в какой-то момент смените направление и повторите вращения в другую сторону (чтобы «прокачать» талию с обеих сторон).

Разнообразные приседания завершают комплекс.

«Воображаемый стул» – приседайте так, словно вы собираетесь сесть на стул или табуретку. Для большей нагрузки отводите руки в стороны или вверх. Повторите 30 раз. Упражнение прекрасно накачивает ягодицы и бедра.

Приседания с подъемом ноги: приседаем в обычном плие - ноги на ширине плеч, руки в стороны, затем на выдохе поднимаем левую ногу в сторону, при этом отводя корпус слегка вправо. Затем без перерыва возвращайтесь в плие и повторяйте то же самое в другую сторону. В промежуточный момент, перенося вес с одной ноги на другую, старайтесь присесть и максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. Спина должна быть прямой.