Жиросжигающая тренировка

 

 

Вы хорошо представляете себе формы тела, к которым стремитесь? Можете детально вообразить желаемый изгиб вашей спины, бедер, рельеф рук, живота? Задумайтесь над этим. Очень важно видеть цель отчетливо, как наяву. Теперь за дело. На сегодняшней тренировке с вас сойдет семь потов.Приготовьте утяжеление – гантель, либо бутылку с водой, либо блин от штанги. Вес — от полутора килограммов до трех. Начнем с разминки. Пять-десять минут разогревающих движений. Начинайте движениями с маленькой амплитудой. После разминки нам предстоит сделать три упражнения в три подхода. Каждое упражнение от 8 до 16 повторений в зависимости от уровня подготовки. Если вы новичок, делайте по 8 повторений три подхода, если ваш уровень можно назвать продвинутым – выполняйте по 12 упражнений в три подхода, опытные спортсмены легко справятся с 16-ю повторениями.


Упражнение первое

Утяжеление в руках, руки подняты влево по диагонали, ноги на ширине плеч. В прыжке подтягивайте правое колено к животу и одновременно опускайте к колену руки с утяжелением. И так от 8 до 16 прыжков. Перерыв – отдыхайте до 15 секунд. Теперь меняем сторону. Перерыв 15 секунд.





Второе упражнение

Ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левая с утяжелением поднята вверх по диагонали. В прыжке сделайте небольшой разворот ступней в сторону и приземлитесь в выпад. Руку при этом опустите к полу. В исходное положение можно вернуться просто выпрямив ноги, а можно в прыжке.




Третье упражнение

Поставьте ноги чуть шире плеч, теперь сделайте присед, в руках утяжеление, опущенное между ног. Выпрыгивайте, поднимая руки с утяжелением вверх.



Это был один подход каждого упражнения, один круг, другими словами. Таких кругов нужно сделать три. Тогда можете считать, что тренировка удалась. Это в идеале.

Теперь о том, как можно облегчить свою участь на этом занятии:

- работать без утяжеления;
- выполнять все указанные упражнения без прыжков.

После тренировки потяните мышцы и отдохните. Теперь подумайте о том, чем вы займете свое тело завтра!

Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

Скакалка со счетчиком

OZON.ru - Подарки | Скакалка веревочная "Start Up" JR-11 XA, со счетчиком, цвет в ассортименте | Интернет-магазин: купить подарки, сувениры

Измеряйте здоровье в прыжках!

Вы хотите отлично себя чувствовать и не менее отлично выглядеть, а времени на фитнес-клубы и бассейны нет? Вас выручит скакалка! Да-да, та самая детская скакалка, которую так любят использовать гимнасты, пловцы, боксеры! Ведь это чуть ли единственный тренажер, с которым можно заниматься в любое время и в любом месте.
Чем же хороша скакалка? Прыгая, вы одновременно тренируете большое количество мышц. Вы задействуете сразу мышцы рук, ног, пресса, ягодиц и бедер. Скакалка позволяет укрепить сердце и «дыхалку», повышает тонус. В одной из рукояток находится счетчик калорий. Вы вводите свой вес, прыгаете, а счетчик выдает Вам приятный результат — количество сожженных калорий.

Идеальные ноги — благодаря скакалке со счетчиком прыжков

15 минут = минус 200 калорий!

Кардиологические исследования показали, что занятия со скакалкой дают тот же эффект, что и тренировки на дорогих кардиотренажерах в фитнес-центрах, а по энергозатратам даже превосходят аналогичный по времени бег. При 100 прыжках в минуту за 15 минут Вы сумеете сжечь 200 калорий. Всего 15 минут в день — и Вы забудете о лишних килограммах!
Скакалка — идеальное средство для красивых ног и бедер. Уже после двух недель занятий вы увидите явные результаты: повысится тонус мышц, уменьшится рыхлость. Кроме того, скакалка очень полезна для профилактики варикозного расширения вен, потому что прыжки помогают избежать застоя крови в венах на ногах. Устройте себе домашний фитнес-центр!

Преимущества

• Дешево и эффективно!
• Может использоваться в любом месте
• Счетчик прыжков поможет не сбиться со счета
• Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему
• Сжигает 200 калорий за 15 минут
• Тренирует разные группы мышц
• Особенно эффективна для мышц ног и ягодиц
• Подходит для людей разного роста

Зарядка для офисных работников

           Выполняйте упражнения не спеша, по 10 раз. Главное не скорость, а концентрация на группе мышц в течение 5-10 секунд.

Голова, шея и плечи HR-менеджеров и специалистов по кадрам 

1. Сидя на стуле, выпрямите спину, положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте несколько медленных круговых движений головой в одну сторону и в другую.
2. Потянитесь подбородком к груди так, чтобы почувствовать шейный позвонок. Затем медленно запрокиньте голову назад и ощутите, как тянутся мышцы шеи.
3. Поднимайте и опускайте плечи. Сначала вместе, потом попеременно.
4. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед. 
Как продать товар, думают менеджеры по продажам, правильно оформить сделку – задача юристов. Поскольку в ногах правды нет, сидят наши специалисты, покачиваясь в креслах в поиске гениальных решений, не зная, что найдутся они только после разминки для спины и талии. 

Упражнения на офисном стуле для спины и талии юристов и менеджеров по продажам 

1. Вытяните руки перед собой, сложите ладони «в замок», втяните живот, округлите спину и потянитесь в таком положении.
2. Сядьте прямо, оторвите ноги от пола, согнув в коленях. Придерживаясь за край стола, покрутитесь вместе с креслом влево и вправо, не меняя положения спины.
3. Сядьте на край стула, выполните скручивание торса по своей оси, сначала вместе с головой, затем торс и плечи в одну сторону, а шея и голова - в другую.
4. Выполняйте боковые наклоны, как будто тянетесь за упавшей ручкой. Наклоняясь, смотрите на потолок.
5. Потянитесь, подняв руки, затем согните их в локтях, ладони «замком» на затылке, локти в стороны. Постарайтесь свести лопатки вместе, шея прямая, сосчитайте до десяти. Медленно разожмите ладони, опустите локти и продолжайте работать с прямой спиной.
Постоянные совещания, конференции, встречи и переговоры крепко держат руководителя хоть и в удобном кресле, но в сидячем положении. Маленькая разминка за закрытыми дверями отдельного кабинета поможет поднять мышечный тонус.

Для руководителей - комплекс упражнений стоя 

1. Встаньте прямо, упритесь руками в поясницу и прогните позвоночник назад, затем выведите плечи и локти вперед, округлив спину. Повторите упражнение 10 раз, стараясь удержаться в прогнутом состоянии 5-10 секунд.
2. Возьмитесь за спинку стула и встаньте на мыски. Попеременно опускайте на пол то левую, то правую пятку, выпрямляя колено и концентрируясь на икроножных мышцах.
3. Снимите туфли и пошагайте на месте на цыпочках, а потом на пятках.
4. Держась за спинку стула, встаньте на цыпочки (ноги вместе). В этом положении выполняйте медленные приседания.
Пристального внимания требуют цифры, например номера корреспондентских и расчетных счетов, которые заставляют всматриваться в монитор, придвинутый к самому лицу бухгалтера. Именно поэтому

Бухгалтерам мы рекомендуем комплекс упражнений для глаз

1. Закройте глаза и быстро зажмурьтесь 10 раз, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно и максимально часто поморгайте. И уже с открытыми глазами по 10 раз поднимите и нахмурьте брови.
2. Повернитесь к окну и посмотрите вдаль, переведите взгляд на кончик носа, опять вдаль, затем плавно направьте взгляд себе в межбровье и снова вдаль.
3. Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками то в одну, то в другую сторону.
4. Медленно опишите глазами горизонтальную восьмерку максимального размера. В одну сторону, затем в другую.
5. Похлопайте ресничками часто-часто.
6. Держите карандаш вертикально перед собой на уровне глаз. Смотрите на кончик и, провожая его глазами, медленно отводите руку с карандашом то вправо, то влево. 

Парадокс на десерт

Сидя за столом, приподнимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно правой рукой нарисуйте в воздухе цифру 6. Ваша нога изменит направление, 99% людей не могут перехитрить свою правую ногу.

По материалам сайта  club.action-press.ru