Как сесть на шпагат за 10 дней в домашних условиях.

 
Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремлённость.
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом- задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель — сесть на шпагат за неделю — достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню — это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Как стать консультантом или привилегированным покупателем Фаберлик.

Любой человек, будь то женщина или мужчина,  достигший 14-летнего возраста, может стать консультантом или привилегированным покупателем компании Фаберлик. Для этого нужно только желание и минимум действий.

Бесплатная регистрация в компании Фаберлик.

Шаг 1. Заполнить анкету. Для этого нажмите на кнопку:

Шаг 2. После нажатия на кнопку появится электронная анкета, которую необходимо заполнить. Поля анкеты (знаком * отмечены поля, обязательные к заполнению):

• Фамилия *

• Имя *

• Отчество

• Пол Консультанта *

• Дата рождения * – в формате дд.мм.гггг (для  быстрой перемотки по годам нажмите во встроенном календаре на верхние двойные стрелки и держите кнопку нажатой в течение 2 секунд; для перемотки по месяцам — нажмите на стрелки рядом)

• E-mail * (понадобится для восстановления пароля в случае его потери)

• Мобильный телефон *

• Домашний телефон

Далее вводится фактический адрес для доставки почтовой корреспонденции:

• Страна

• Индекс

• Область

• Район области (если есть)

• Город

• Район города

• Улица

• Дом

• Корпус

• Квартира

Далее необходимо ознакомиться с Правилами работы консультанта Фаберлик и с формой Согласия на обработку персональных данных и проставить галочки в соответствующих квадратиках.

Шаг 3. Внизу анкеты стоит кнопка «Отправить». Первоначально она неактивна и окрашена в серый цвет. После заполнения всех обязательных полей кнопка становится активной, её цвет меняется на бордовый.  Это значит, что все нужные поля Вы заполнили и теперь смело жмите на кнопку «Отправить».

Шаг 4. После отправки анкеты на Ваш мобильный телефон и e-mail придут:

• Ваш персональный номер + пароль доступа к Вашему Личному кабинету на сайте www.faberlic.com;

• код подтверждения.

Шаг 5. Необходимо подтвердить введенные данные. Для этого введите в появившемся окне код подтверждения, пришедший на телефон.

На этом бесплатная регистрация завершена.  Поздравляю Вас!!! Вы стали консультантом ФАБЕРЛИК.

Также Вам будет предложено выбрать агентский пункт, в котором Вы хотите получать заказы. Вы можете выбрать его сразу или при оформлении заказа.

О новых возможностях, открывающихся перед консультантом Фаберлик, читайте в следующих статьях.

С наилучшими пожеланиями красоты и здоровья, Оксана. 

 

Пятерка лучших природных антибиотиков

 Хрен
Корень хрена содержит горчичное масло и энзим. При растирании корня оба вещества объединяются под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло.
Это и есть сильный природный антибиотик, который борется с бактериями полости рта, носа, глотки.

При трахеитах, бронхитах, затяжном кашле: смешать 1ст. л. тертого хрена с 3 ст.л. меда и дать настояться. Ежедневно съедать по 1ч.л. 5 раз в день, масса должна растворяться во рту.
При циститах, уретритах: 1ст.л. тертого хрена залейте 1 стаканом кипятка, накройте на 5 мин. Ежедневно выпивайте 3-4 стакана такого чая.

Клюква
Ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очищая мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Клюква – прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов.

Клюква и брусника незаменимы для лечения простуды. Это просто уникальные средства по своим бактерицидным свойствам. К тому же, они обладают мочегонным и противовоспалительным действием.
Приготовление морса: растереть ягоды клюквы или брусники с сахарным песком (3:1). 2 ст.л. смеси залить 0,5 литрами теплой воды. Полезный напиток готов!

Чеснок
Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. Он снижает артериальное давление и препятствует развитию тромбов. Чеснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодаря которым организм очищается от вредных веществ.

В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень «плохого» холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), «выводят» глистов и т.д.

Чесночный ликер от ста болезней.
В прозрачную бутылку положить 12 зубчиков чеснока, каждый разделенный на 4 части. Залить тремя стаканами красного вина. Закрыть и поставить на солнечную сторону окна на две недели. Каждый день взбалтывать 2-3 раза. Затем процедить и перелить в темную бутылку.
Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день в течение месяца.
Чудодейственное средство, чтобы вывести соли из организма, повысить работоспособность, очистить кровь, улучшить иммунитет, укрепить сосуды. Очень сильно укрепляет сердце, очищает кровь и тонизирует организм. Убирает лишние жиры и улучшает обмен веществ. Незаменим от женских болезней и воспалений. Мягко очищает весь организм от вредных отложений.

Базилик
Базилик - отличный природный антибиотик. Благодаря своим дезинфицирующим, бактерицидным свойствам защищает организм от многих инфекций.

Ангина
Залейте 4 ч. ложки измельченных листьев 250 мл кипящей воды, кипятите 20 мин., остудите, процедите и полощите теплым отваром горло 2-3 раза в день.

Конъюнктивит, воспаление век
Залейте 2 ст. ложки базилика 500 мл кипятка, настаивайте до остывания, процедите. Делайте примочки на глаза и принимайте внутрь по полстакана до еды 2-3 раза в день.

При головной боли
Базилик, шалфей и мелиссу смешайте поровну, залейте 1 ч. ложку смеси 200 мл кипятка, настаивайте 20 мин., процедите, добавьте 1 ч. ложку меда, выпейте маленькими глотками. Через 30 мин. все пройдет. Этот настой также успокаивает и избавляет от повышенной тревожности.

Голубика
В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления. Голубика действует так же, как антибиотики, блокируя бактерии в мочевых путях, помогая таким образом избежать развития инфекции.

Дел много, а силы кончились? Эти 7 эликсиров помогут тебе их восстановить!

Как часто за последнее время ты чувствовал себя выжатым до нитки? В бесконечном круговороте дел, повседневной беготне и попытках успеть всё и сразу мы не просто выкладываемся по максимуму, но и не успеваем как следует восстановиться до нового рабочего дня.

Время и силы — вот чего чаще всего не хватает сейчас каждому из нас. И если к суткам как-то «прикрутить» еще час-другой точно не получится, то с восстановлением энергии дела обстоят получше.
Еще наши предки сталкивались с этой проблемой, и решили ее, используя всё многообразие известных им продуктов. Эти 7 настоев, венец их стараний, безотказно работают и сегодня. Хоть рецепты тут и не новые, но проверенные временем, а это куда как важнее!

Напитки для восстановления сил

1. Берешь чайную ложку мёда, один яичный желток и немного лимонного или апельсинового сока. Желток разбавляешь соком, потом смешиваешь с мёдом. Получившийся настой лучше всего употребить на завтрак. Желток, как и мёд, очень питателен, а сок цитрусовых содержит витамин C.
2. Этот фруктовый настой тоже лучше всего пойдет на завтрак. Тебе для него понадобятся 5 шт. чернослива, по 3 шт. урюка и инжира, 2 ломтика лимона, 2 яблока и столовая ложка изюма. Фрукты заливаются водой, пока она их полностью не покроет. Получившееся вскипятить на медленном огне и дать покипеть 5–10 минут.


3. Для одной порции следующего напитка тебе нужно будет взять половину апельсина, 10 очищенных орехов и 150 г тертых яблок. Выжимаешь апельсин, сок смешиваешь с яблоками, орехи добавляешь в конце. Ингредиенты тут можно варьировать — взять 4–5 ложек взбитых сливок вместо орехов или заменить апельсиновый сок на мёд и лимонный сок, по 2 чайные ложки каждого.
   Получившаяся смесь идеальна для представителей творческих профессий, поскольку особо хорошо сказывается на работе мозга.
4. Берешь лимон, даешь полежать в кипящей воде полторы минуты. После этого трешь его на терке весь, с кожурой и косточками, ну или пропускаешь через мясорубку. Добавляешь немного сливочного масла, обязательно несоленого, и полторы столовых ложки мёда. Перемешиваешь до максимальной однородности. Результат прекрасно идет с чаем.
5. Сначала свари стакан овса в пяти стаканах воды. Варить нужно до тех пор, пока не получишь жидкий кисель. Кисель этот процеживаешь, доливаешь столько же кипяченого молока, остужаешь. Еще 5 столовых ложек мёда, перемешать до состояния однородной массы — и можно кушать!
   Получившееся принимать 3 раза в день, по полстакана за раз.


6. Тут тебе снова понадобится овес. Зерна его заливаешь кипятком из расчета один к трем, настаиваешь сутки при комнатной температуре, потом сливаешь жидкость и ставишь настой в холодильник. Пить перед едой по четверти стакана, минимум 3 раза в день. Перед употреблением подогревать.
7. Основой для этого настоя будут пшеница, ячмень и овсянка в равных дозах. Из всех взятых зерен готовишь муку, которую заливаешь водой в соотношении один к одному. Настаиваешь 2 часа, процеживаешь, и готово! Получившееся желательно пить с мёдом. Напиток помогает не только с восстановлением сил, но и при малокровии!

Как научиться бегать на длинные дистанции

Источник: show me how

6 типов ожирения

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.
Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.


1. Ожирение переедания.
Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.
Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых,
выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!
2. «Нервный» животик.
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.
3. Глютеновое ожирение.
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.
Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс.
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.
Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.
5. Ожирение венозных каналов.
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
6. Ожирение бездействия.
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.
Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас.
С сайта http://ozdorovievce.blogspot.ru

Избавьтесь от живота по японской методике за 1 месяц

Без употребления химических добавок.
Без изнурительных тренировок.
Без операций.

 

Как это работает

1

Расположитесь на ровной поверхности.

2

Положите Японскую подушку под поясницу на уровне пупка и полностью вытягиваетесь.

3

Сведите большие пальцы ног "домиком", прямые ладони смотрят в пол. Лежите в таком положении 5 минут в день!

С каждым упражнением Ваша талия будет уменьшаться !

ДО

ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ

Автор методики

Тошико Фукусуджи родился  в 1944 году в Японии, префектура Нара. Всю свою жизнь посвятил медицине, главным образом борьбе с лишним весом и вертебрологии (наука о позвоночнике).

Широкую известность Фукусуджи принесла его книга "Сон, подушка и диета", где он сделал акцент на важной роли позвоночника, неправильное расположение которого, является причиной отвисшего живота.

Жиросжигающие продукты

Натуральные жиросжигатели – это продукты, в состав которых входят активные биовещества, заставляющие организм сжигать жир, уменьшающие аппетит, ускоряющие метаболизм и выводящие из организма вредные вещества. При этом продукты абсолютно натуральны и безвредны для здоровья. Например, это некоторые фрукты и овощи, напитки и приправы.



Список натуральных жиросжигающих продуктов настолько широк, что по этой теме можно написать целую книгу, но мы познакомимся с самыми доступными и распространёнными из них.



1. Оливки и оливковое масло


Оливки и масло из них улучшают работу желудка и помогают контролировать вес. Если съедать 10 оливок в день, а натощак выпивать ложечку оливкового масла, можно улучшить усвоение не только жиров, но и солей, а также вывести из организма вредные вещества.


2. Овощи, богатые клетчаткой


В первую очередь это капуста. Любая её разновидность (брокколи, цветная, белокочанная и т д.) крайне полезна не только как жиросжигающий продукт, но и элементарно как прекрасный источник витаминов. Овощи, богатые клетчаткой, хороши тем, что требуют от организма большей затраты калорий на переваривание, чем в них содержится. К этому пункту относятся артишок, болгарский перец, красная свекла, огурцы, спаржа, сельдерей и многие другие.


3. Зелёный чай


Способствует выведению из организма вредных веществ. Если пить по 5 чашек зелёного чая в день, можно сжечь около 80 калорий! Также в специализированных магазинах продаётся китайский чай пуэр, который очень хорошо сжигает жиры.


4. Пряности


Корица снижает содержание сахара в крови, а значит и уничтожает жир! Для нужного эффекта достаточно употреблять четверть чайной ложки корицы в день. Можно смешать их с мёдом и употреблять вместо любимых сладостей. Сюда же относится и имбирь, чай из которого прекрасно сжигает жир.


5. Цитрусовые


В список входят апельсины, лимоны, мандарины, помело, но грейпфрут лучше всего борется с лишними килограммами. Грейпфрут - настоящий «убийца» жира. В его состав входит компонент, который имеет желчегонное действие, а значит жиры, попадающие в организм с едой, лучше расщепляются. Это вещество (нарингин) содержится в перепонках долек фрукта, так что есть его надо обязательно целиком. Также грейпфрут влияет на уровень инсулина. При регулярном употреблении он способен сжигать 1кг в неделю.


6. Малина


Согласно исследованиям японских учёных, малина содержит ферменты, помогающие расщеплять жир. Диетологи рекомендуют съедать полстакана малины за полчаса до еды.




7. Изюм



Изюм – также прекрасный жировыводящий продукт. Существует простой рецепт потрясающе вкусного джема с изюмом, который послужит прекрасным дополнением к диете. Нужно пропустить через мясорубку 100г изюма и кураги, 200г шиповника, 400г чернослива, затем смешать всё это с мёдом и принимать по столовой ложке 2 раза в день. И вкусно, и полезно!


Как видите, казалось бы, из совершенно обычных продуктов можно составить отличную жиросжигающую диету!

Помощники

Мы твои помощники в борьбе с лишним весом!  

   

 Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .

Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме!

Как убрать живот и бока

 Существуют достаточно эффективные упражнения, которые вы самостоятельно можете проделать дома. Если вы будете проделывать эти упражнения регулярно, то от живота и ушек не останется следа.

Комплекс упражнений для избавления от живота и боков в положение стоя.
Как убрать живот и бока упражнение 1.
Исходная позиция – широко расставленные ноги. Вам нужно выпрямить руки и поднять их до уровня ваших плеч, при этом ладони должны смотреть вниз. Наберите в легкие воздуха, и на выдохе очень медленно нагибайтесь в правую сторону и дотягивайтесь до самого пола пальчиками вашей правой руки, при этом левая рука должна сохранять свое изначальное положение. Задержитесь в этом положение до того момента пока не закончите выдыхать. Потом опять набирайте воздуха в легкие и возвращайте свое тело в позицию с выпрямленными руками. Аналогичные действия повторите с левой стороной.
Как убрать живот и бока упражнение 2.
Существует другой способ борьбы с животом и боками, который называется упражнения с наклонами. Исходная позиция — ноги на ширине ваших плеч, слегка согните их в коленях, а ладони ваши должны упираться чуть выше, чем расположено колено. Делаем глубокий вдох, затем сильный выдох, старайтесь задержать дыхание. В момент задержки дыхания вашу правую ногу следует отклонить и локоть правой руки должен дотронуться до колена левой ноги, а левая рука в это время приподнимается вверх. Задержитесь в таком положении и если можете нагнитесь чуть ниже, до уровня который позволяет вам ваша гибкость. Отлично если предплечье вашей руки окажется у щиколотки ноги. Опять фиксируем положение тела, делаем глубокий вдох и возвращаемся на исходную позицию. Упражнение необходимо повторять около 3 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнений для избавления от живота и боков в положение стоя.
Как убрать живот и бока упражнение 3.
Это упражнение должно быть вам знакомо, называется оно ножницы. Вам необходимо лечь на спину и руки убрать под ягодицы. Делаем вдох и выдыхая поднимаем выпрямленные ноги вверх на 15-20 см., носочки необходимо вытянуть вперед. Совершаем махи ногами на крест 10 раз в сумме. Упражнение следует выполнять 3 раза и заставлять спину и голову не отрываться от пола.
Как убрать живот и бока упражнение 4.
Самым действенным способом избавиться от боков является это упражнение. Ложимся на левый бок, упор делаем на левый локоть и начинаем поднимать тело до того момента пока вы не останетесь всего на двух точках опоры — локте и внешней стороне левой стопы. Необходимо повторять эти действия 7 раз и аналогичные действия проделать на правом боку.
Помните что главное ваше упорство, удачи вам в избавление от недостатков вашей фигуры.

C сайта  kulinaro.com/

Зарядка

Обычно утреннюю зарядку делают до завтрака – прежде всего потому, что делать упражнения на полный желудок тяжело и опасно для пищеварительной системы. Однако есть люди, которые плохо переносят физическую активность на голодный желудок. Выходом для них может быть более ранний подъем. Встав пораньше, вы успеете перекусить чем-нибудь легким, и вернуться к упражнениям через час, а лучше полтора.

Конечно, время на такой режим находится не у всех. Чтобы не чувствовать себя плохо, делая упражнения натощак, начните утро со стакана воды. Она ненадолго обманывает желудок и к тому же очищает организм. Приступайте к упражнениям спустя 5—10 минут после пробуждения – до этого ваш организм фактически еще спит. Будьте осторожны на скользком полу: с утра координация хуже, чем в середине дня, поэтому есть немалый риск поскользнуться. Стелите под ноги коврик или маты.

Упражнения, заряжающие бодростью с утра:

Разминка – прыжки. Исходное положение: ноги вместе, руки вверх. Сначала делаем обычный прыжок: подпрыгиваем, приземляемся и сразу же делаем второй прыжок — теперь уже с подъемом левой ноги. Она должна быть полусогнута и чуть отведена назад. Левую руку при этом отводим в сторону, стараясь прочувствовать боковые мышцы пресса.

Приземляясь, возвращаем левую руку в исходное положение - вытягиваем ее вверх. Повторяем то же самое для правой руки и ноги – сначала обычный прыжок, затем прыжок с отведением руки и ноги. Это упражнение дает хорошую нагрузку на талию, бедра и руки, к тому же помогает проснуться. Сделайте 25—30 прыжков.

Растяжка. Сразу после «прыжковой разминки» на выдохе опустите корпус вниз и попытайтесь достать руками до пола. В таком положении постойте 20—30 секунд. Ноги постарайтесь не сгибать в коленях, спину держите прямо.

Прыжки из стороны в сторону. Исходное положение: ноги широко расставлены в стороны и согнуты в коленях (в балете это положение называется «полуплие»), корпус чуть наклонен вперед. Правая рука на уровне груди, левая отставлена в сторону. Из этого положения переносим вес тела на левую ногу и делаем прыжок в сторону. Правая нога «зависает» в воздухе. Сразу же после этого делаем прыжок обратно.

Это веселое упражнение дает нагрузку на икры, бедра и ягодицы, а за счет прыжков делать его нескучно. Необходимо сделать всего 30 прыжков. Важно делать их строго в сторону, без продвижения вперед: спина должна быть прямой, а руки — параллельно полу. Такое положение максимально задействует мышцы традиционных «проблемных зон» у женщин.

Вращения с поднятыми руками. Ваши движения будут весьма грациозны на вид – при правильно выполнении упражнения вы будете напоминать танцовщицу на дискотеке. Именно это упражнение лучше выполнять на ровном полу без матов и коврового покрытия, лучше всего – перед зеркалом.

Встаньте прямо, поднимите руки вверх и слегка отведите корпус (вы должны почувствовать, как напряглись мышцы в области талии). Правую ногу отставьте в сторону и перенесите на нее вес тела. Из этого положения начинайте делать вращения, помогая себе руками.«Танцуйте» от двух-трех минут и до тех пор, пока не надоест. Главное, в какой-то момент смените направление и повторите вращения в другую сторону (чтобы «прокачать» талию с обеих сторон).

Разнообразные приседания завершают комплекс.

«Воображаемый стул» – приседайте так, словно вы собираетесь сесть на стул или табуретку. Для большей нагрузки отводите руки в стороны или вверх. Повторите 30 раз. Упражнение прекрасно накачивает ягодицы и бедра.

Приседания с подъемом ноги: приседаем в обычном плие - ноги на ширине плеч, руки в стороны, затем на выдохе поднимаем левую ногу в сторону, при этом отводя корпус слегка вправо. Затем без перерыва возвращайтесь в плие и повторяйте то же самое в другую сторону. В промежуточный момент, перенося вес с одной ноги на другую, старайтесь присесть и максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. Спина должна быть прямой.

Фитнесс- тренировка

В этой тренировке вы соединяете сердечно-сосудистую работу с предельной силовой зарядкой.  Начинаем!

1. Для разминки берем скакалку и работаем три минуты! Три минуты для того, чтобы частота пульса повысилась. Чем можно заменить скакалку? Ударами по груше, бегом по лестнице, то есть таким видом активности, который больше трех-пяти минут выдерживать сложно.

2. Берем гантели не менее двух килограммов каждая и выполняем жим от плеч – 25 повторений. После этого делаем 25 сгибаний на бицепс.

3. Три минуты энергичной аэробики. Аэробики на пределе.

4. Стоя берем гантели и разводим руки в стороны до параллели с полом — 25 раз. Теперь поднимаем руки в потолок и сгибаем их из этого положения за спину. 25 повторений.




5. Подошло время для очередной порции аэробики. Не жалейте себя, выкладывайтесь!

6. Теперь мы будем поднимать руки вперед - прямо перед собой, опять же до параллели с полом. После 25 повторений согните руки в локтях и делайте двойные удары вперед. Короткие, быстрые. Локти до конца в ударах не разгибайте. 25 двойных на каждую руку.

7. Еще одна трехминутная активизация сердечно-сосудистой системы.

8. Руки с гантелями положите на пояс, ноги поставьте на ширине плеч – приседайте, вставайте, поднимайтесь на носки. 25 повторений. Следующие 25 повторений шагайте в сторону, приседайте, вставайте на место. По сути, это боковые выпады. Стороны чередуйте.

9. И, наконец, последний трехминутный импульс сердцу и сосудам.

10. Скручивания – упражнение для мышц пресса. 25 повторений. После этого поворачиваемся вниз животом и делаем 25 отжиманий.

Встаньте, нужно походить 3-5 минут, остыть и уже потом выполнить упражнения на растяжку. Как вы заметили, каждое упражнение нужно выполнять не менее 25 раз - это нижняя граница. А стремиться необходимо к тому, чтобы каждый раз количество силовых упражнений, выполняемых в промежутках между трехминутным кардио, увеличивалось. Ваша цель – 100 повторений. Опыт показывает, что каждое упражнение движется по своей шкале: какое-то вы сможете увеличить через время до 50, а в каком-то застрянете на 30-40 повторениях. Это нормально.
Автор: Татьяна Рязапова

Жиросжигающая тренировка

 

 

Вы хорошо представляете себе формы тела, к которым стремитесь? Можете детально вообразить желаемый изгиб вашей спины, бедер, рельеф рук, живота? Задумайтесь над этим. Очень важно видеть цель отчетливо, как наяву. Теперь за дело. На сегодняшней тренировке с вас сойдет семь потов.Приготовьте утяжеление – гантель, либо бутылку с водой, либо блин от штанги. Вес — от полутора килограммов до трех. Начнем с разминки. Пять-десять минут разогревающих движений. Начинайте движениями с маленькой амплитудой. После разминки нам предстоит сделать три упражнения в три подхода. Каждое упражнение от 8 до 16 повторений в зависимости от уровня подготовки. Если вы новичок, делайте по 8 повторений три подхода, если ваш уровень можно назвать продвинутым – выполняйте по 12 упражнений в три подхода, опытные спортсмены легко справятся с 16-ю повторениями.


Упражнение первое

Утяжеление в руках, руки подняты влево по диагонали, ноги на ширине плеч. В прыжке подтягивайте правое колено к животу и одновременно опускайте к колену руки с утяжелением. И так от 8 до 16 прыжков. Перерыв – отдыхайте до 15 секунд. Теперь меняем сторону. Перерыв 15 секунд.





Второе упражнение

Ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левая с утяжелением поднята вверх по диагонали. В прыжке сделайте небольшой разворот ступней в сторону и приземлитесь в выпад. Руку при этом опустите к полу. В исходное положение можно вернуться просто выпрямив ноги, а можно в прыжке.




Третье упражнение

Поставьте ноги чуть шире плеч, теперь сделайте присед, в руках утяжеление, опущенное между ног. Выпрыгивайте, поднимая руки с утяжелением вверх.



Это был один подход каждого упражнения, один круг, другими словами. Таких кругов нужно сделать три. Тогда можете считать, что тренировка удалась. Это в идеале.

Теперь о том, как можно облегчить свою участь на этом занятии:

- работать без утяжеления;
- выполнять все указанные упражнения без прыжков.

После тренировки потяните мышцы и отдохните. Теперь подумайте о том, чем вы займете свое тело завтра!

Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

Скакалка со счетчиком

OZON.ru - Подарки | Скакалка веревочная "Start Up" JR-11 XA, со счетчиком, цвет в ассортименте | Интернет-магазин: купить подарки, сувениры

Измеряйте здоровье в прыжках!

Вы хотите отлично себя чувствовать и не менее отлично выглядеть, а времени на фитнес-клубы и бассейны нет? Вас выручит скакалка! Да-да, та самая детская скакалка, которую так любят использовать гимнасты, пловцы, боксеры! Ведь это чуть ли единственный тренажер, с которым можно заниматься в любое время и в любом месте.
Чем же хороша скакалка? Прыгая, вы одновременно тренируете большое количество мышц. Вы задействуете сразу мышцы рук, ног, пресса, ягодиц и бедер. Скакалка позволяет укрепить сердце и «дыхалку», повышает тонус. В одной из рукояток находится счетчик калорий. Вы вводите свой вес, прыгаете, а счетчик выдает Вам приятный результат — количество сожженных калорий.

Идеальные ноги — благодаря скакалке со счетчиком прыжков

15 минут = минус 200 калорий!

Кардиологические исследования показали, что занятия со скакалкой дают тот же эффект, что и тренировки на дорогих кардиотренажерах в фитнес-центрах, а по энергозатратам даже превосходят аналогичный по времени бег. При 100 прыжках в минуту за 15 минут Вы сумеете сжечь 200 калорий. Всего 15 минут в день — и Вы забудете о лишних килограммах!
Скакалка — идеальное средство для красивых ног и бедер. Уже после двух недель занятий вы увидите явные результаты: повысится тонус мышц, уменьшится рыхлость. Кроме того, скакалка очень полезна для профилактики варикозного расширения вен, потому что прыжки помогают избежать застоя крови в венах на ногах. Устройте себе домашний фитнес-центр!

Преимущества

• Дешево и эффективно!
• Может использоваться в любом месте
• Счетчик прыжков поможет не сбиться со счета
• Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему
• Сжигает 200 калорий за 15 минут
• Тренирует разные группы мышц
• Особенно эффективна для мышц ног и ягодиц
• Подходит для людей разного роста

Зарядка для офисных работников

           Выполняйте упражнения не спеша, по 10 раз. Главное не скорость, а концентрация на группе мышц в течение 5-10 секунд.

Голова, шея и плечи HR-менеджеров и специалистов по кадрам 

1. Сидя на стуле, выпрямите спину, положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте несколько медленных круговых движений головой в одну сторону и в другую.
2. Потянитесь подбородком к груди так, чтобы почувствовать шейный позвонок. Затем медленно запрокиньте голову назад и ощутите, как тянутся мышцы шеи.
3. Поднимайте и опускайте плечи. Сначала вместе, потом попеременно.
4. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед. 
Как продать товар, думают менеджеры по продажам, правильно оформить сделку – задача юристов. Поскольку в ногах правды нет, сидят наши специалисты, покачиваясь в креслах в поиске гениальных решений, не зная, что найдутся они только после разминки для спины и талии. 

Упражнения на офисном стуле для спины и талии юристов и менеджеров по продажам 

1. Вытяните руки перед собой, сложите ладони «в замок», втяните живот, округлите спину и потянитесь в таком положении.
2. Сядьте прямо, оторвите ноги от пола, согнув в коленях. Придерживаясь за край стола, покрутитесь вместе с креслом влево и вправо, не меняя положения спины.
3. Сядьте на край стула, выполните скручивание торса по своей оси, сначала вместе с головой, затем торс и плечи в одну сторону, а шея и голова - в другую.
4. Выполняйте боковые наклоны, как будто тянетесь за упавшей ручкой. Наклоняясь, смотрите на потолок.
5. Потянитесь, подняв руки, затем согните их в локтях, ладони «замком» на затылке, локти в стороны. Постарайтесь свести лопатки вместе, шея прямая, сосчитайте до десяти. Медленно разожмите ладони, опустите локти и продолжайте работать с прямой спиной.
Постоянные совещания, конференции, встречи и переговоры крепко держат руководителя хоть и в удобном кресле, но в сидячем положении. Маленькая разминка за закрытыми дверями отдельного кабинета поможет поднять мышечный тонус.

Для руководителей - комплекс упражнений стоя 

1. Встаньте прямо, упритесь руками в поясницу и прогните позвоночник назад, затем выведите плечи и локти вперед, округлив спину. Повторите упражнение 10 раз, стараясь удержаться в прогнутом состоянии 5-10 секунд.
2. Возьмитесь за спинку стула и встаньте на мыски. Попеременно опускайте на пол то левую, то правую пятку, выпрямляя колено и концентрируясь на икроножных мышцах.
3. Снимите туфли и пошагайте на месте на цыпочках, а потом на пятках.
4. Держась за спинку стула, встаньте на цыпочки (ноги вместе). В этом положении выполняйте медленные приседания.
Пристального внимания требуют цифры, например номера корреспондентских и расчетных счетов, которые заставляют всматриваться в монитор, придвинутый к самому лицу бухгалтера. Именно поэтому

Бухгалтерам мы рекомендуем комплекс упражнений для глаз

1. Закройте глаза и быстро зажмурьтесь 10 раз, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно и максимально часто поморгайте. И уже с открытыми глазами по 10 раз поднимите и нахмурьте брови.
2. Повернитесь к окну и посмотрите вдаль, переведите взгляд на кончик носа, опять вдаль, затем плавно направьте взгляд себе в межбровье и снова вдаль.
3. Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками то в одну, то в другую сторону.
4. Медленно опишите глазами горизонтальную восьмерку максимального размера. В одну сторону, затем в другую.
5. Похлопайте ресничками часто-часто.
6. Держите карандаш вертикально перед собой на уровне глаз. Смотрите на кончик и, провожая его глазами, медленно отводите руку с карандашом то вправо, то влево. 

Парадокс на десерт

Сидя за столом, приподнимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно правой рукой нарисуйте в воздухе цифру 6. Ваша нога изменит направление, 99% людей не могут перехитрить свою правую ногу.

По материалам сайта  club.action-press.ru